Pidä kunto kesällä: viisi yleistä virhettä, jotka kaikki tekevät

Älä anna fysiikkasi rapistua, kun on aika lomalle, auringonpaisteelle ja valoisille kesäilloille! Teetkö jonkin näistä virheistä? Todennäköisesti teet ne kaikki…

Kesä ja loma tarkoittavat usein taukoa rutiineista. Totutut tavat treenin ja ruokavalion suhteen katoavat, kun päivärutiinit, unirytmi ja ruokailutottumukset muuttuvat. Mutta fyysisen kunnon ylläpitäminen ei vaadi täydellistä kontrollia – tärkeintä on löytää uudet, hyvät rutiinit. Kesää silmällä pitäen annamme parhaat vinkkimme, jotta vältät kunnon romahtamisen lomakaudella.

1) Pelkkä kardiotreeni

Kesällä painonpudotus, rasvanpoltto ja vatsalihakset ovat monille keskiössä. Kardion lisääminen ennen rantakautta on selkäytimessä jokaiselle, joka haluaa näyttää parhaat puolensa kevyissä vaatteissa. Mutta kardiotreeni on tarkoitettu viimeistelemään jo rakennettua fysiikkaa – ei polttamaan sitä maan tasalle.

Voimaharjoittelu ei ainoastaan kasvata lihaksia, vaan myös parantaa ryhtiä, aineenvaihduntaa ja suorituskykyä. Se on paremman fysiikan perusta. Lisää rasvanpolttotreeniä tarvittaessa, mutta älä korvaa sillä voimaharjoittelua.

2) Nesteen ja elektrolyyttien aliarviointi

Kesällä lämpötila on paljon korkeampi kuin muulloin vuodesta, ja lisäksi olemme yleensä aktiivisempia. Pyöräilemme, kävelemme ja viivymme ulkona pidempään. Nestehukka ja tärkeiden mineraalien menetys lisääntyvät, ja vaikutus kertyy päivä päivältä.

Kun nestetasapaino heikkenee, verenpaine laskee ja veri paksuuntuu. Tämä heikentää aineenvaihduntaa, hapen kuljetusta ja energiatasoja. Sinkin ja magnesiumin tarve voi kasvaa useilla sadoilla prosenteilla hikoilun lisääntyessä. Näiden mineraalien puute voi heikentää unta, immuunijärjestelmää ja testosteronitasoja.

3) Epätasapainoinen ruokavalio – kaikki tai ei mitään

Ruokavalio on ehkä se elintapatekijä, joka vaatii eniten tasapainoa ja on siten herkin muutoksille. Hyvät tavat kehittyvät ajan myötä, mutta loman aikana ne voivat rikkoutua, jos uusia, parempia tapoja ei tietoisesti oteta käyttöön.

Tärkeintä on pitää kiinni siitä, mitä pystyy, vaikka kaikki ei menisikään ”täydellisesti”. Jos on syönyt jäätelön auringossa tai juonut liikaa grillijuhlissa, saattaa tuntua siltä, että koko ruokavalio on pilalla – ja siitä tulee tekosyy jatkaa huonoilla valinnoilla. Hyväksy kesän satunnaiset lipsahdukset ja palaa takaisin toimiviin rutiineihin. Proteiini tukee kehonkoostumusta, vihannekset ja hyvät rasvat terveyttä, hiilihydraatit pitkäkestoista fyysistä suorituskykyä.

4) Treenin jättäminen kokonaan

Loman tarkoitus on levätä ja kerätä energiaa, jotta jaksamme taas arjen haasteet. Ja kyllä, joskus voi olla hyvä levätä myös treenistä. Mutta tässä piilee ”kaikki tai ei mitään” -ansan riski.

Kehitys vaatii noin kolme kertaa enemmän harjoittelua kuin nykyisen tason ylläpitäminen. Tämä tarkoittaa, että jos treenaat normaalisti kolme kertaa viikossa, voit loman aikana tiputtaa treenimäärän yhteen kertaan viikossa menettämättä tuloksia. Voit siis levätä kaksi kolmasosaa normaalista harjoittelustasi ilman, että fysiikkasi taantuu. Tämä on huomattavasti parempi vaihtoehto kuin joko olla treenaamatta lainkaan tai yrittää kiriä menetetty aika kiinni syksyllä alusta alkaen.

5) Keskittyminen vertailuun

Rantakausi tuo helposti esiin ne kohdat kehossamme, joihin emme ole täysin tyytyväisiä. Samalla vertailu paremmin treenattuihin voi mitätöidä ne edistysaskeleet, joista olimme aiemmin ylpeitä.

Mutta fyysisen kunnon kehittämisen ei tulisi tehdä sinusta jotakuta muuta – sen tulisi tehdä sinusta paras versio itsestäsi. Ainoa merkityksellinen vertailu on itsesi kanssa aiemmin. Toisen kehoa et voi saada, etkä tarvitsekaan sitä. Kun jatkat omaa polkuasi, fysiikkasi kehittyy jatkuvasti parempaan suuntaan.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Lankku – Tekniikka ja vinkit

Jalkaprässi – Tekniikka ja vinkit

Askelkyykky – Tekniikka ja vinkit