Koti Blogi

Rakenna lihaksia suklaalla

Etsitkö tekosyytä syödä enemmän suklaata? (Tarvitseeko joku oikeasti lisää syitä?) Tai ehkä etsit tulevaisuuden lisäravinnestrategioita lihasmassan radikaaliin kasvuun? Katso tämä tutkimus!

Myostatiini vähentää lihasmassaa

Ikääntyessä ihmisen lihasmassa yleensä pienenee, mikä johtuu kahden signaalimolekyylin, myostatiinin ja follistatiinin muuttuneesta suhteesta. Myostatiinin määrä lisääntyy suhteessa follistatiiniin. Tiedetään, että myostatiini rajoittaa lihasmassaa ja että myostatiinin puute johtaa huomattavasti suurempaan lihasmassaan. Esimerkiksi Belgian Blue -karjarodun valtava lihasmassa johtuu geneettisestä myostatiinin puutteesta. Belgian Blue -naudoilla on yli kaksinkertainen määrä lihasta verrattuna tavallisiin nautoihin.

Kaakaon epikatekiini vähentää myostatiinin aktiivisuutta

Viime vuosina on tutkittu intensiivisesti niin sanottuja myostatiinin estäjiä, eli aineita, jotka estävät myostatiinin vaikutuksia. Näitä on tutkittu erityisesti mahdollisina lääkkeinä lihassairauksiin. Yksi tunnettu myostatiinin estäjä on sulforafaani, jota esiintyy luonnollisesti esimerkiksi kukkakaalissa ja parsakaalissa. Nyt tutkitaan epikatekiinia kaakaossa ja suklaassa esiintyvää flavanolia, jolla saattaa olla myostatiinin estovaikutuksia.

Nykyinen tutkimus tehtiin kolmessa vaiheessa: laboratoriotutkimus lihassoluista, eläintutkimus hiirillä ja koe lisäravinteista ihmisillä. Kaikki kolme vaihetta vahvistivat, että epikatekiini parantaa myostatiinin ja follistatiinin välistä suhdetta. Hiirillä myostatiinin aktiivisuus lisääntyy luonnollisesti ikääntyessä, mutta epikatekiinilisä vähensi myostatiinin aktiivisuutta ja lisäsi lihasmassan merkkiaineita. Pienessä ihmiskokeessa havaittiin parempi myostatiinin ja follistatiinin suhde sekä todellista parannusta puristusvoimassa. Koe kesti kuitenkin vain seitsemän päivää, mikä on liian lyhyt aika havaita merkittävää vaikutusta lihasmassaan.

Mitä tämä merkitsee sinulle

Myostatiinin estäminen ja sen avulla saavutettavat lihasmassan radikaalit lisäykset on jo tunnettu asia. Tämä on osoitettu eläinkokeissa ja hyödynnetty myös liha-alalla. Ihmisten lihasmassan kasvattamiseen tähtäävä strategia on kuitenkin vielä kehitysvaiheessa. Emme tiedä tarpeeksi pitkäaikaisista vaikutuksista tai mahdollisista sivuvaikutuksista farmakologisesti myostatiinia estettäessä. Myöskään ruoasta tai lisäravinteista peräisin olevien luonnollisten myostatiinin estäjien tehokkuudesta ei ole tarpeeksi tietoa.

Hypoteesi on kuitenkin mielenkiintoinen tulevaisuuden kokeiluja ajatellen. Ja jos tarvitset lisää syitä nauttia suklaasta, tässä on yksi: ehkä kaakaopavun epikatekiinipitoisuus auttaa sinua lihasten rakentamisessa!

Lyhyesti

Myostatiini on aine, joka rajoittaa lihasmassaa. Estämällä myostatiinin vaikutuksen lihasmassa kasvaa radikaalisti. Näin on muun muassa luotu Belgian Blue -karjarodun valtava lihasmassa.
Epikatekiini, jota esiintyy kaakaossa ja suklaassa, näyttää estävän myostatiinin vaikutuksia ja lisäävän voimaa sekä lihasmassaa.
Mekanismi on yhä kokeiluasteella. Älä ota riskejä myostatiinin estävien lääkkeiden kanssa, mutta jos mielesi tekee, ota yksi ylimääräinen pala suklaata!

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Saatko tarpeeksi proteiinia?

Piiriharjoittelu – Mikä se on?

Push press – Tekniikka ja vinkit