Koti Blogi

Talviväsymys: Pirteämpiä päiviä D-vitamiinin ja Ruusunjuuren avulla

Talvi on vuodenaika, jolloin monien pohjoismaalaisten energiatasot kärsivät vähäisten auringonvalotuntien vuoksi. On vaikeaa pysyä virkeänä ja ylläpitää motivaatiota niin arjessa kuin treenissäkin, varsinkin näinä poikkeuksellisina aikoina, kun olemme kotona enemmän kuin normaalisti. Alla listaamme kaksi lisäravinnetta, jotka voivat auttaa sinua löytämään takaisin energisyyteen!

D-vitamiini

D-vitamiini on tunnettu lisäravinne, joka auttaa ylläpitämään energiaa ja motivaatiota talvikuukausina. Tämä vitamiini muodostuu iholla auringonvalolle altistuttaessa, ja jo 15 minuuttia auringossa kesällä riittää täyttämään päivän tarpeen. Ongelma meillä täällä pohjoisessa on kuitenkin se, että talvipäivät ovat lyhyitä ja usein myös pimeitä. Useissa tutkimuksissa on todettu, että pohjoisen pallonpuoliskon auringonvalotunnit eivät riitä tuottamaan tarvittavaa määrää D-vitamiinia talvella, erityisesti niillä, joilla on tummempi ihonväri. D-vitamiinin puute voi aiheuttaa väsymystä, luukipuja ja lihasheikkoutta. Vakavammissa tapauksissa on havaittu masennusta, kävelyvaikeuksia, kouristuksia ja keskittymisvaikeuksia.

D-vitamiini ja liikunta

Vuoden 2016 tutkimuksessa 13 henkilön testiryhmä sai joko D-vitamiinitabletin tai lumelääkkeen päivittäin kahden viikon ajan. Fyysisen rasituksen aikana D-vitamiinia saaneen ryhmän kestävyys oli parempi ja stressihormoni kortisolin tasot alhaisemmat harjoituksen jälkeen. Muut tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinilla on myös tulehdusta estävä vaikutus.

D-vitamiinin haittavaikutukset

D-vitamiinilla on kuitenkin omat riskinsä. Koska D-vitamiini vaikuttaa kehon kykyyn imeä kalsiumia, pitkäaikainen korkea annostus voi heikentää toisen tärkeän vitamiinin, K2-vitamiinin, saantia. K2-vitamiini vastaa siitä, että kehon imeytymä kalsium kulkeutuu oikeisiin paikkoihin, kuten luihin ja hampaisiin. Liian alhainen K2-taso ja liian korkea D-vitamiinin saanti voivat ajan myötä johtaa kalsiumin kertymiseen pehmytkudoksiin, kuten sydämeen ja munuaisiin.

Parhaan tasapainon saavuttamiseksi suositellaan lisäravinnetta, joka yhdistää D3- ja K2-vitamiinit oikeassa suhteessa. Body Science D3+K2 on vahva ja tehokas lisäravinne, joka sisältää 75 µg D3-vitamiinia ja 45 µg K2-vitamiinia per kapseli, mikä vastaa 1500 % ja 60 % EU suositellusta päivittäisestä saannista.

Ruusunjuuri (Rhodiola Rosea)

Ruusunjuuri eli Rhodiola Rosea on mehikasvi, joka kasvaa villinä Skandinaviassa, Venäjällä ja osissa Aasiaa. Sitä on käytetty tuhansien vuosien ajan sen piristävien ja suorituskykyä parantavien ominaisuuksien vuoksi. Perinteisesti sitä on syöty keitettynä tai raakana kasviksena.

Ruusunjuuri kuuluu adaptogeenien ryhmään, joka koostuu kasveista ja yrteistä, joiden tarkoituksena on auttaa kehoa sopeutumaan niin henkiseen kuin fyysiseenkin rasitukseen. Muita tämän ryhmän kasveja ovat esimerkiksi ginseng ja ashwagandha.

Ruusunjuuren on tutkimuksissa todettu vähentävän kehon kortisolitasoja, joita erittyy treenin, pitkäaikaisen stressin ja esimerkiksi kahvin juonnin jälkeen. Korkeat kortisolitasot ovat myös merkki loppuunpalamisesta ja masennuksesta.

Useissa placebokontrolloiduissa tutkimuksissa Rhodiola Rosea on osoittanut lisäävän valppautta, parantavan muistia ja vähentävän stressiä. Parantunut uni on myös yhdistetty ruusunjuuren käyttöön, ja sen uskotaan liittyvän sen mahdollisiin masennusta lievittäviin vaikutuksiin.

Ruusunjuuri ja liikunta

Ruusunjuuri voi parantaa kestävyyttä liikunnan aikana. Vuoden 2004 placebokontrolloidussa tutkimuksessa tutkittiin Rhodiola Rosean vaikutusta kestävyysharjoitteluun. Ryhmä, joka sai standardoitua ruusunjuuriuutetta, osoitti parannuksia sekä kestävyydessä että VO2Max-arvoissa verrattuna lumelääkeryhmään. Vuoden 2014 tutkimuksessa ruusunjuuren on todettu vaikuttavan koettuun rasitukseen 30 minuutin pyöräilyharjoituksessa, ja sen stimuloivat vaikutukset voivat olla syy tähän.

Ruusunjuuren haittavaikutukset

Kahvin kaltaisiin piristeisiin verrattuna ruusunjuuri ei täytä mitään kriteerejä riippuvuuden synnyttämiseksi. Muihin luonnonlääkkeisiin verrattuna ruusunjuurella on vähän raportoituja sivuvaikutuksia, ja nekin ovat olleet lieviä. Joillakin tutkimusten osallistujilla on ilmennyt lieviä vatsavaivoja.

Body Science Ruusunjuuri on vahva ja luonnollinen Rhodiola Rosea -uutteen lisäravinne, joka sisältää 15 mg rosaviineja ja 7,5 mg salidrosideja per kapseli. Näiden aineiden on tutkimuksissa osoitettu vaikuttavan positiivisesti mielialaan, valppauteen, kognitiiviseen toimintaan, stressiin ja kestävyyteen liikunnan aikana.

Väsynyt talvella?

Jos talvi väsyttää ja heikentää vireyttäsi, ruusunjuuri, D3+K2-vitamiini tai näiden yhdistelmä voi olla kokeilemisen arvoinen. Fyysisen aktiivisuuden tukena D-vitamiini voi vähentää kehon tulehdustasoa, ja ruusunjuuri voi auttaa jaksamaan enemmän ja pidempään. Molemmilla lisäravinteilla on lievät sivuvaikutukset, ja ne ovat tutkimuksissa osoittaneet hyviä tuloksia sekä mielialan että energiatasojen suhteen.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Hammer curls – Tekniikka ja vinkit

Jalkaprässi – Tekniikka ja vinkit

7 parasta hauisliikettä suurten käsivarsien rakentamiseksi