Tie onnistuneeseen tavoitteenasetteluun

Uusien treenitavoitteiden asettaminen on helpommin sanottu kuin tehty. Kuinka siinä oikeasti onnistutaan? Tässä jaamme parhaat vinkkimme, jotta saavutat treenitavoitteesi.

Joskus tarvitaan uusi alku ja inspiraation kipinä uusien tavoitteiden ja lupausten avulla. Kuntosalien ruuhka ei kuitenkaan aina johda voittoihin. Moni menettää motivaationsa, kun tulokset eivät ilmesty niin nopeasti ja helposti kuin toivottiin. Tässä ovat parhaat vinkkimme siihen, miten voit paitsi asettaa tavoitteen myös säilyttää motivaation ja onnistua.

Tarkenna tähtäintä

Tyytymättömyys omaan fysiikkaan ja halu parantaa ulkonäköä yhdistyy usein moniin eri ihanteisiin: enemmän lihaksia, vähemmän rasvaa, parempi kunto, näyttävämpi rantakroppa, parempi liikkuvuus, vanhojen vammojen hoitaminen, uuden lajin oppiminen… Lista voi kasvaa nopeasti pitkäksi. Mutta jotta tavoitteen saavuttaminen onnistuisi, tähtäimen täytyy olla tarkka. Älä yritä ratkaista kaikkea kerralla.

Keskity yhteen asiaan kerrallaan. Odota muiden tavoitteiden kanssa ja muista, että yksi onnistuminen johtaa seuraavaan. Esimerkiksi voiman kehittäminen voi tehdä seuraavasta tavoitteesta, kuten rasvaprosentin alentamisesta, realistisemman. Keskity, panosta resursseihisi ja paranna mahdollisuuksia onnistua.

Löydä kehitys

Vahvin motivaatio ei synny ajatuksista, mitä pitäisi tai täytyy tehdä. Se ei myöskään synny tyytymättömyydestä itseään kohtaan. Se syntyy kehityksestä, edistymisestä ja tunteesta, että työ palkitaan. Jos raahaudut kuntosalille ilman, että mitään tapahtuu, menetät pian toivosi ja tahdonvoimasi. Miksi ponnistella, jos se ei tuota mitään?

Keskitä fokuksesi jälleen tarkasti ja hyödynnä omia vahvuuksiasi. Jos olet vahva mutta haluaisit painaa vähemmän, aloita voimaharjoittelusta. Vahvista itsetuntoasi ja siirry sitten vähemmän mieluisalle cardiolaitteelle. Löydä palkkioita kehityksen muodossa. Älä hyppää treenimuodosta toiseen tai ohjelmasta toiseen. Valitse liikkeesi, ruokavaliosi tai uusi lajisi ja pysy siinä, kunnes tulokset alkavat näkyä.

Tee tavoitteista mitattavia

Monet treenilupaukset ovat abstraktisti muotoiltuja, kuten ”yritän pyöräillä useammin töihin” tai ”kokeilen pudottaa vähän painoa”. Tällaisia tavoitteita ei voi saavuttaa, koska niissä ei ole selkeää päämäärää. Ilman päämäärää ei myöskään synny tunnetta edistymisestä, mikä heikentää motivaatiota.

Muotoile tavoitteesi numeroiksi. Kuinka monta kiloa haluat pudottaa tai nostaa? Kuinka monta päivää viikossa aiot pyöräillä töihin? Mikä aika sinun pitäisi saavuttaa juostessasi viisi kilometriä? Mitattavilla tavoitteilla voit seurata edistystäsi ja motivoitua eteenpäin.

Pieni, saavutettu tavoite on aina suurempi voitto kuin suuret unelmat, jotka jäävät toteutumatta. Aloita pienesti ja kasva siitä eteenpäin. Esimerkiksi henkilö, joka haluaa pudottaa 20 kiloa, joutuu ensin pudottamaan kolme kiloa ennen kuin loput tulevat vuoroon. Aseta siis tavoitteesi kolmeen kiloon ja ole ylpeä, kun saavutat sen.

Sokkiterapia vai asteittainen muutos?

Yksi suosittu mutta kyseenalainen menetelmä on yrittää muuttaa elämäntapaansa kerralla massiivisella spurtilla uusien treenilupausten vielä kaikuessa korvissa. Mutta keho sopeutuu hitaasti. Äärimmäinen dieetti tai valtava treeniohjelma uuvuttaa sinut, ennen kuin keho ehtii tottua uuteen, rankkaan elämäntapaan.

Aloita mieluummin asteittain. Jos tavoitteesi on treenata viisi kertaa viikossa, aloita kahdella treenikerralla kahden viikon ajan, sitten siirry kolmeen kertaan kolmen viikon ajaksi ja niin edelleen. Kehosi, mielesi ja psyykkesi tottuvat uuteen elämääsi säännöllisesti treenaavana henkilönä.

Vältä epäonnistumista

Epäonnistuminen on yleinen termi voimaharjoittelussa. Se tarkoittaa yksinkertaisesti yritystä, joka ei onnistu. Mutta epäonnistuminen on viimeinen asia, mitä haluat kokea uusien tavoitteiden äärellä.

Tee siis täysillä, mutta säästä aina hieman energiaa. Äärimmäinen uupumus ei tuo lisähyötyä tuloksiisi, mutta se voi johtaa turhautumiseen.

Hiljaa hyvä tulee

Moni uskoo, että tavoitteet on helpompi saavuttaa, jos niistä kertoo muille. Mutta paras motivaatio löytyy sisältäsi, ei ulkoisesta painostuksesta. Pidä tavoitteesi omana salaisuutenasi ja anna muiden olla uteliaita. Pian sinä olet se, joka ylpeänä näyttää saavutetun tavoitteen.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Goblet squat – Tekniikka ja vinkit

Saatko tarpeeksi proteiinia?

Piiriharjoittelu – Mikä se on?