Koti Blogi

Vegaaninen proteiini lihasmassan kasvuun - mikä on paras?

Vegaaninen proteiini tai kasvipohjainen proteiini, on proteiinijauhe, joka on täysin vapaa eläinperäisistä ainesosista. Markkinoilla on jo useita erilaisia vaihtoehtoja, jotka perustuvat erilaisiin proteiininlähteisiin, mutta mikä vegaaninen proteiinijauhe on paras lihasmassan kasvuun – ja miksi? Artikkelissa vertaamme aminohappoprofiileja ja tutkimme tarkemmin vegaanisen proteiinin sisältöä.

Mitä vegaaninen proteiinijauhe on?

Vegaaninen proteiini on kasvanut voimakkaasti suosiossa viime vuosina vegaanirevoluution myötä. Vegaaninen proteiinijauhe koostuu erilaisista pitoisuuksista ja isolaateista, jotka perustuvat esimerkiksi kauraan, soijaan, herneisiin, hampseihin tai muihin proteiinipitoisiin kasveihin. Vegaaninen proteiini on luonnostaan laktoositon ja sopii paitsi kasvissyöjille ja vegaaneille myös erinomaisesti laktoosi-intoleranssista tai herkästä vatsasta kärsiville.

Ero kasvien välillä

Tärkeää on huomata, että kaikki kasvit eivät sisällä niin kutsuttua täydellistä aminohappoprofiilia (jossa on kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa). Esimerkiksi vehnäproteiini sisältää hyvin alhaisia määriä aminohappo lysiiniä, joka on tärkeä hiuksille, iholle ja rustolle, sekä kalsiumin imeytymiselle suolistosta. Herneenproteiini puolestaan sisältää enemmän lysiiniä ja voidaan siksi yhdistää vehnäproteiinin kanssa täydentämään saantia. Soija- ja hampaproteiinit ovat ainutlaatuisia siinä, että ne itse asiassa sisältävät kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, mutta eri määrinä. Jos jostakin syystä näitä kahta ei voi käyttää, on tärkeää löytää tuote, joka yhdistää useita kasvipohjaisia proteiininlähteitä saadaksesi täysipainoisen proteiinin.

Oikeiden aminohappojen saanti lihaskasvuun

Harjoituksissa, joissa haluat kasvattaa lihasmassaa, BCAA (haaraketjuiset aminohapot) ovat ennen kaikkea kolme tärkeintä lisättävää aminohappoa. Leusiini, isoleusiini ja valiini stimuloivat yhdessä proteiinisynteesiä, joista leusiinilla on voimakkain vaikutus. Isoleusiinia on vähiten kaurassa, kun taas vehnällä ja soijalla on korkeammat tasot. Leusiinia taas on eniten soijassa, kun taas valiinin tasot ovat vertailukelpoisia kaikissa kolmessa kasvissa.

Vehnäproteiinijauheella, kuten aiemmin mainittiin, on suhteellisen alhainen lysiinin määrä, kun taas soijalla on korkeampi määrä. Näiden kahden lähteen yhdistämällä voit lisätä lysiinin saantiasi, mikä on tärkeää karnitiinin synteesille ja siten olennainen rasvan aineenvaihdunnassa.

Päinvastoin, metioniinissa, sekä soijaproteiinissa että kauraproteiinissa on alhaisemmat tasot. Tässä tilanteessa vehnäproteiinipohjainen kasvipohjainen proteiini voi täydentää hyvin. Metioniini, joka kuuluu EAA (välttämättömät aminohapot) -ryhmään, on aminohappo, jonka on oltava elintarvikkeiden kautta saatavaa ja joka on tärkeä rooli proteiinisynteesin ensimmäisessä vaiheessa. Metioniini osallistuu myös kehon kudoksen korjaukseen, rasvan aineenvaihduntaan ja on yksi kolmesta kreatiinin rakennusaineesta. Kreatiini on edellytys, jotta keho voi muodostaa ATP: tä – tärkein energia lähde räjähtäviin harjoituksiin.

Lisäksi vehnä sisältää erityisen paljon proliinia ja glutamiinihappoa. Prolin on tärkeä kollageenin rakennusaine ja edistää terveellistä ihoa, kun taas glutamiinihappo on rakennusaine GTF: lle (glukoosi toleranssitekijä), joka säätelee kehon glukoositasoja. Yhdistämällä nämä kolme proteiinin lähdettä saadaan parempi ja tehokkaampi aminohappoprofiili kuin pelkästään vehnä, soija tai kaura erikseen.

Paras vegaaninen proteiinijauhe

Tähän mennessä olemme oppineet:

Jotkut kasvit sisältävät aminohappoprofiileja, jotka eivät itsessään ole ihanteellisia harjoittelutarkoituksiin.
Yhdistämällä erilaisia kasvipohjaisia proteiinijauheita voit saavuttaa lihasrakentamiseen soveltuvan aminohappoprofiilin.

Kuinka varmistat sitten, että saat oikean määrän aminohappoja hyvän treenituloksen saavuttamiseksi? Voit ostaa kauran, vehnän ja soijan proteiinia ja sekoittaa ne itse tasapainoiseksi seokseksi. Se kuitenkin edellyttää jonkin verran mittaamista ja laskemista saadaksesi suhde täysin oikeaksi. Se on maku asia, mutta uskallamme silti väittää, että nämä kolme kasvia eivät myöskään ole gastronominen sensaatio ilman lisämausteita. Ainakin meidän mielestämme, kokeile itse.

Tai sitten voit kokeilla Body Science Vegan Protein – uutta vegaanista proteiinia, joka perustuu juuri kauraan, vehnään ja soijaan. Yhdistämällä nämä kolme proteiininlähdettä tarkasti määritetyissä määrissä Body Science on luonut täysipainoisen ja erittäin tehokkaan vegaanisen proteiinijauheen lihasten kasvattamiseksi. Lisäksi proteiini valmistetaan Ruotsissa geenimuuntogeenittömistä raaka-aineista kestävistä lähteistä, mikä on selvä etu, jos haluat nauttia markkinoiden parhaasta tarjonnasta samalla kun teet hyvää luonnolle ja planeetalle.

Body Science Vegan Protein sisältää jopa 77 grammaa proteiinia per 100 grammaa jauhetta (vain 2 grammaa vähemmän kuin Body Science Whey 100%) ja on saatavana kahdessa fantastisessa maussa – Double Rich Chocolate ja Apple Pie. Molemmat maistuvat yhtä hyviltä kuin Body Sciencen muutkin arvostetut proteiinijauhesarjat ja ovat täysin vapaita eläinperäisistä ainesosista.

Ehdottomasti erinomainen vegaaninen proteiini.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Selkäharjoitukset – 7 hyvää selkäliikettä vahvalle selälle

Seitsemän rintalihasliikettä

Jalkaharjoitukset – 8 hyvää jalkaharjoitusta vahvemmille jaloille