Lisäravinteet

Lisäravinne ovat yleistermi tuotteille, jotka on tarkoitettu täydentämään päivittäistä ruokavaliota hyvän voinnin ja täyden suorituskyvyn saavuttamiseksi. Lisäralisistä on erilaisia muotoja ja muunnelmia, joilla on hyvin erilaiset ominaisuudet ja käyttötarkoitukset ja jotka sisältävät lisäravinne aineita tiivistettynä. Osa toimitetaan laimennettuna, osa tiivistettynä. Esimerkkejä yleisesti käytetyistä lisäralisistä ovat proteiini, vitamiinit ja kivennäisaineet, joita myydään yleensä jauheina, kapseleina tai tabletteina. 

Muut suosittuja ravintolisiä ovat aminohapot, sekä välttämättömät että ei-välttämättömät. Aminohapoilla on tärkeä osa monissa kehon toiminnoissa, ja usein ne lisäävät hyvinvointia, parantavat lihasten kasvua ja syventävät unta. 

Lisäravinne ovat myös erilaiset yrtit ja kasviuutteet, joista monia on käytetty jo perinteisesti tiettyihin tarkoituksiin. 

Lisäravinteet on tarjolla sekä terveyden että suorituskyvyn parantamiseen, ja ihmisten lisäravinteiden tarve vaihtelee. Voidaan sanoa, että ravintolisät ovat hyvä ratkaisu kaikille treenaajille tasosta riippumatta sekä ihmisille, jotka huolehtivat terveydestään ja haluavat täydentää tai vahvistaa ravitsemustaan. 

Treenaus lisää ravinteiden vaihtuvuutta kehossa, ja se puolestaan johtaa näiden ravintoaineiden tarpeen kasvuun. Fyysisesti aktiiviset ihmiset tarvitsevat enemmän esimerkiksi proteiinia, ja proteiinijauhe helpottaa päivittäisen tarpeen tyydyttämistä. Lisäksi proteiinijauhe voi lisätä ruokavalioon korkealaatuisempaa proteiinia ilman ylimääräistä rasvaa ja kaloreita, joita tavalliset proteiinirikkaat elintarvikkeet sisältävät. 

Vegaanit ja vegetaristit, jotka ovat valinneet erityisruokavalion, sekä tietyistä allergioista kärsivät ihmiset saattavat tarvita arkeensa ravintolisiä puutosten ehkäisemiseksi. Näissä tapauksissa erilaiset vitamiinit ja kivennäisaineet voivat olla hyvä lisä ruokavalioon. 

Elintarviketeollisuuden teollistuneiden prosessien ja kaupallisen maatalouden huuhtoutuvan maaperän vuoksi nykyisissä ruoka-aineissa on vähemmän vitamiineja ja kivennäisaineita kuin ennen. Tämä voi vaikeuttaa näiden aineiden päivittäisen suositusannoksen saamista. Huomattavista vitamiini- tai kivennäispuutoksista kärsivät ihmiset voivat täydentää saantiaan ravintolisillä, tietenkin lääkärinsä kanssa keskusteltuaan. 

Tutkimukset osoittavat myös, että korkeampi stressitaso lisää tiettyjen B-vitamiinien, C-vitamiinin ja magnesiumin vaihduntaa. Tämä tarkoittaa, että keho tarvitsee näitä aineita enemmän kuin normaalisti. Stressaantuneiden ihmisten on tietenkin lähdettävä stressin alentamisessa liikkeelle oman jokapäiväisen elämänsä ja elintapojensa tarkastelusta, mutta myös näissä tilanteissa voi käyttää vitamiineja ja kivennäisaineita elimistön tasapainottamiseen. 

Jos asut kuten me pohjoisessa, olet luultavasti kuullut, että ylimääräisen D-vitamiinin ottaminen voi olla hyväksi. Aurinko on tärkein D-vitamiinin lähde, ja koska meillä on pimeää suuren osan vuodesta ja käytämme lisäksi paljon peittäviä vaatteita, monilla (esimerkiksi) ruotsalaisilla on todettu liian alhaisia D-vitamiinipitoisuuksia. Todettuun D-vitamiinin puutteeseen voi ottaa vitamiinia ravintolisänä. 

Ruotsin elintarvikeviraston suositusten mukaan raskaana olevien naisten tulisi ottaa ravintolisänä myös foolihappoa. Samoissa suosituksissa todetaan myös, että foolihappoa pitäisi syödä jo ennen raskautta, kun lapsen hankkiminen onvasta suunnitteilla. Syynä tähän on se, että foolihapon on havaittu vähentävän synnynnäisen selkärankahalkion riskiä. 

Huom! 

MM Sports noudattaa elintarvike- ja lääkeviranomaisten ravintolisistä antamia neuvoja ja ohjeita.