Tehonlisääjät ja PWO

PWO on lisäravinne, joka otetaan ennen treenausta esimerkiksi virkeyden, suorituskyvyn tai lihaspumpun toiminnan lisäämiseksi. Oikealla PWO:lla huonoja treenejä ei ole koskaan!

Mitä tehonlisääjät ja PWO ovat? 

Suorituskykyä parantavat lisäravinteet perustuvat yhteen tai useampaan ainesosaan, jolla on ergogeeninen (suorituskykyä parantava) ja/tai piristävä vaikutus. Käyttäjä voi haluta suoriutua paremmin omassa urheilulajissaan tai vain tuntea olevansa virkeämpi ja valppaampi työssä tai koulun penkillä. 

Pre-Workout- eli PWO-tuote on suorituskykyä parantava lisäravinne, joka on tarkoitus ottaa ennen treeniä jaksamisen ja suorituskyvyn lisäämiseksi. 

Erilaiset PWO-tyypit ja niiden edut 

Kuten nimestä voi päätellä, PWO – Pre Workout – on tarkoitus ottaa ennen treeniä. PWO:sta on pääasiassa kahta erilaista tyyppiä: suorituskykyä parantava PWO, joka painottuu energiaan ja keskittymiseen, ja pumppu-PWO, joka lisää veren kertymistä ja ravinteiden kulkeutumista työskenteleviin lihaksiin. "Pumppu" tarkoittaa lisääntynyttä lihaspumppua (enemmän verta ja nestettä lihakseen). 

Suorituskykyä parantava PWO sopii ensisijaisesti silloin, kun treeni tähtää suorituskyvyn parantamiseen tai kun ennen treeniä tarvitaan jotakin, joka antaa lisävirkeyttä kaikkein vaativimpiin harjoituksiin . Tämäntyyppisten PWO-tuotteiden yleisiä ainesosia ovat beeta-alaniini, sitrulliinimalaatti, asetyyli-l-karnitiini (ALC), kofeiini ja gakkic. Näille aineille on yhteistä, että ne edistävät jaksamista, keskittymistä ja maitohappokynnyksen nousemista. Suorituskykyä parantavat PWO:t ovat erittäin suosittuja Athletic Fitness-, Martial Arts/MMA- ja Crossfit-treenaajien keskuudessa. Lisäksi nämä PWO-tuotteet sopivat useimmille urheilijoille, jotka hyötyvät hieman paremmasta kestävyydestä ja lisääntyneestä keskittymisestä. 
Pumppu-PWO-tuotteet sopivat puolestaan silloin, kun tavoitteena on lihasmassan lisääminen sekä myös lihasten toiminnan selvempi tunteminen treenauksen aikana. Nämä PWO:t sisältävät pääasiassa ainesosia, jotka lisäävät lihasten verenkiertoa muun muassa nostamalla typpioksiditasoja (NO).

Esimerkkejä tämän tyyppisten PWO-tuotteiden yleisistä ainesosista ovat agmatiini, arginiini, kreatiini sekä elektrolyyttiseokset. Pumpputuotteet toimivat parhaiten yhdessä hiilihydraattien ja oikean nesteensaannin kanssa. 
Aloittelijoilla pumpputoiminnan lisääntyminen voi helpottaa treenausta, kun oikean lihaksen sijainti ja liike tuntuvat paremmin. Edistyneemmillä kyse on mahdollisimman laajan ympäristön luomisesta lihakseen. Tämä saavutetaan painamalla mahdollisimman paljon nestettä ja ravinteita lihassoluihin. 

Huomaa, että useat aineet voivat sisältyä molempiin edellä oleviin luokkiin. Hyvä esimerkki on kreatiini, joka lisää sekä nesteen että ATP:n (suorituskykyyn suuntautunut räjähtävä energia) määrää lihaksessa. On myös PWO-tuotteita, jotka ovat sekoitus molemmista edellä mainitusta luokasta. Nämä soveltuvat useimpiin treenausmuotoihin. On kuitenkin pidettävä mielessä, että pumppuvaikutteisella PWO:lla voi olla kielteinen vaikutus toistamiskestävyyteen. 
Lopuksi on vielä "stim free" PWO, joka on PWO-tuote ilman stimuloivaa vaikutusta. Yleensä tämä on PWO, jossa ei ole kofeiinia. 

Huomioitavia asioita 

PWO-tuotteet ovat erittäin suosittuja lisäravinne, jotka ovat kehittyneet todella vauhdikkaasti. Siksi voi olla hyödyllistä lukea tietyistä uusista aineista, lähinnä niistä, joilla on piristävä vaikutus (valppauteen, keskittymiseen ja hermostoon). Monet tuotteet ovat erittäin vahvoja ja tehokkaita, joten lue käyttö- ja annosteluohjeet huolellisesti. Piristävän tuotteen kokeileminen suoraan enimmäisannoksella voi johtaa ylistimulaatioon, joka vaikuttaa negatiivisesti treeniin ja saattaa aiheuttaa nukkumisvaikeuksia. Aloita siis aina suositettua pienemmällä annoksella ja lisää määrää varovasti, kunnes löydät oikean annoksen sinulle. Älä koskaan yhdistä piristävää PWO:ta muihin tuotteisiin, jotka sisältävä stimulantteja (kofeiini, synefriini, fenyylietyyliamiini ym.). 

Muista myös, että stimulantteja sisältäviä PWO-tuotteita ei saa nauttia päivittäin. Vältä piristäviä tuotteita lepopäivinä. Tästä voi lukea lisää energiajuomien ja kofeiinin alta. 
Jos olet dieetillä, PWO voi auttaa sinua raskaampien treenien läpi samalla kun enemmän pumpputehoon vaikuttava PWO toimii lihaksia säästävästi. Jos yrität välttää hiilihydraatteja, sinun on tietysti tarkistettava, että harkitsemasi PWO ei sisällä kaloreita ja/tai hiilihydraatteja.