Kreatiini ja hiustenlähtö - Voiko kreatiini aiheuttaa hiustenlähtöä?

Kreatiini on suosittu lisäravinne treenaajien keskuudessa, mutta sen mahdollisista haittavaikutuksista herää myös paljon kysymyksiä. Yksi yleinen kysymys on, voiko kreatiini aiheuttaa hiustenlähtöä. Huoli liittyy erityisesti DHT-hormoniin, jolla voi olla merkitystä perinnöllisessä hiustenlähdössä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kreatiini saisi hiukset lähtemään. Tällä hetkellä ei ole selkeää näyttöä siitä, että kreatiinin normaali käyttö aiheuttaisi hiustenlähtöä. Tässä käymme selkeästi läpi, mitä kreatiinista ja hiustenlähdöstä on hyvä tietää.

Voiko kreatiini aiheuttaa hiustenlähtöä?

Ei ole selkeää näyttöä siitä, että kreatiini itsessään aiheuttaisi hiustenlähtöä. Kreatiini yhdistetään joskus hiustenlähtöön, koska on keskusteltu siitä, voiko kreatiini vaikuttaa DHT-hormonin määrään. DHT voi vaikuttaa perinnölliseen hiustenlähtöön erityisesti henkilöillä, joilla on siihen perinnöllinen taipumus. Vaikka kreatiini vaikuttaisi DHT:hen, se ei kuitenkaan automaattisesti tarkoita, että seurauksena olisi hiustenlähtöä. Nykyisen tiedon perusteella kreatiinia käyttävien ei siis ole osoitettu menettävän enemmän hiuksia. Hiustenlähtöä ei siksi pidetä kreatiinin tavallisena tai odotettuna vaikutuksena.

Miksi kreatiini yhdistetään hiustenlähtöön?

Väite siitä, että kreatiini voisi aiheuttaa hiustenlähtöä, on ollut esillä jo pitkään etenkin treenifoorumeilla ja sosiaalisessa mediassa. Taustalla on erityisesti DHT eli dihydrotestosteroni. DHT on elimistössä luonnostaan esiintyvä hormoni, joka yhdistetään muun muassa perinnölliseen hiustenlähtöön. Henkilöillä, joilla on taipumusta hiustenlähtöön, hiustupet voivat olla herkempiä DHT:lle. Ajan myötä tämä voi johtaa hiusten ohenemiseen. Tästä on syntynyt teoria, jonka mukaan kreatiini voisi vaikuttaa DHT:hen ja sitä kautta hiuksiin. On kuitenkin tärkeää erottaa teoria siitä, että kreatiinin olisi todella osoitettu aiheuttavan hiustenlähtöä.

Mikä on DHT?

DHT on hormoni, jota muodostuu elimistössä luonnollisesti testosteronista. Sillä on elimistössä useita tehtäviä, mutta siitä puhutaan usein perinnöllisen hiustenlähdön yhteydessä. Hiustuppien herkkyys DHT:lle vaihtelee henkilöstä toiseen, ja perinnöllisyydellä on suuri merkitys. Hiustenlähtö ei siis riipu pelkästään siitä, kuinka paljon DHT:tä elimistössä on. Kun kreatiinista ja hiustenlähdöstä puhutaan, kyse on ennen kaikkea kreatiinin mahdollisesta yhteydestä DHT:hen. Kreatiinin ei siis ajatella vahingoittavan hiuksia suoraan.

Mitkä muut asiat voivat aiheuttaa hiustenlähtöä?

Hiustenlähtöön voi olla monia eri syitä. Perinnöllisyys on yksi yleisistä syistä, mutta myös ikä, stressi, hormonaaliset muutokset, sairaudet, tietyt lääkkeet ja joidenkin ravintoaineiden puute voivat vaikuttaa hiuksiin. Jos huomaat hiustenlähtöä samaan aikaan, kun käytät kreatiinia, se ei siis automaattisesti tarkoita, että kreatiini olisi syynä. Jos hiuksia alkaa yhtäkkiä lähteä paljon tai et tiedä, mistä hiustenlähtö johtuu, kannattaa ottaa yhteyttä terveydenhuoltoon syyn selvittämiseksi.

Voiko kreatiinia käyttää, jos suvussa esiintyy hiustenlähtöä?

Se, että suvussasi esiintyy hiustenlähtöä, ei automaattisesti tarkoita, että sinun pitäisi välttää kreatiinia. Perinnölliseen hiustenlähtöön vaikuttavat suurelta osin geenit ja se, kuinka herkkiä hiustupet ovat esimerkiksi DHT:lle. Tällä hetkellä ei ole selkeää näyttöä siitä, että kreatiini aiheuttaisi hiustenlähtöä henkilöillä, joilla on siihen perinnöllinen taipumus. Jos asia huolestuttaa sinua, voit tietenkin seurata, huomaatko hiuksissasi muutoksia kreatiinin käytön aloittamisen jälkeen.

Pitäisikö kreatiinin käyttö lopettaa, jos hiuksia alkaa lähteä?

Jos huomaat hiustenlähtöä samaan aikaan, kun käytät kreatiinia, on helppo ajatella, että niiden välillä on yhteys. Hiustenlähtöön voi kuitenkin olla monia eri syitä, eikä ole selkeää näyttöä siitä, että kreatiini olisi suora syy. Jos olet epävarma, voit pitää taukoa kreatiinin käytöstä ja seurata, huomaatko muutosta. Jos hiustenlähtö jatkuu tai on voimakasta, kannattaa selvittää sen syy sen sijaan, että olettaisit heti kreatiinin aiheuttavan sen.

Onko kreatiinilla muita haittavaikutuksia?

Useimmat voivat käyttää kreatiinia ilman ongelmia, kun sitä käytetään suositeltuja määriä. Joillekin voi tulla vatsavaivoja, etenkin suuremmilla annoksilla. Kreatiini lisää myös veden sitoutumista lihaksiin, minkä vuoksi kehon paino voi nousta hieman. Tämä ei siis tarkoita, että kehon rasvamäärä automaattisesti lisääntyisi. Jos haluat tietää lisää, voit lukea oppaamme kreatiinista ja haittavaikutuksista.

Kuinka paljon kreatiinia kannattaa käyttää?

Tavallinen annos on 3–5 grammaa kreatiinia päivässä. Käyttöä ei myöskään tarvitse aloittaa latausvaiheella. Kun käytät kreatiinia säännöllisesti, lihasten kreatiinivarastot täyttyvät vähitellen. Useimmille on siksi tärkeämpää käyttää kreatiinia säännöllisesti kuin keskittyä suuriin annoksiin tai siihen, mihin aikaan päivästä kreatiinin ottaa. Lue lisää oppaastamme kuinka paljon kreatiinia päivässä kannattaa käyttää.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Parhaat kreatiinituotteemme

Voivatko naiset käyttää kreatiinia? Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Pre-workout – Kaikki mitä sinun tulee tietää lisäravinteesta