Kreatiinin latausvaihe - Tarvitsetko sitä?

Kun aloitat kreatiinin käytön, saatat törmätä käsitteeseen kreatiinin latausvaihe. Sillä tarkoitetaan sitä, että kreatiinia otetaan ensimmäisten päivien aikana tavallista suurempi määrä, jotta lihasten kreatiinivarastot täyttyvät nopeammin. Mutta onko kreatiinin latausvaihe todella tarpeen? Lyhyt vastaus on ei. Voit aivan hyvin aloittaa kreatiinin käytön tavallisella päiväannoksella heti ensimmäisestä päivästä lähtien. Suurin ero on siinä, kuinka nopeasti lihasten kreatiinivarastot täyttyvät. Tässä käymme läpi, miten kreatiinin latausvaihe toimii, kuinka paljon kreatiinia latausvaiheen aikana otetaan ja mitä eroa on kreatiinin käytöllä latausvaiheen kanssa tai ilman sitä.

Mikä on kreatiinin latausvaihe?

Kreatiinin latausvaihe tarkoittaa sitä, että kreatiinia otetaan tavallista suurempi päiväannos lyhyen ajanjakson ajan käytön alussa. Tavoitteena on täyttää lihasten kreatiinivarastot nopeammin kuin silloin, jos aloitat suoraan tavallisella päiväannoksella. Latausvaiheen jälkeen kreatiinin määrä vähennetään tavalliseen päiväannokseen, jonka avulla kreatiinivarastot pysyvät korkealla tasolla. Latausvaihe ei siis ole erillinen kreatiinityyppi, eikä sitä tarvita, jotta kreatiini toimisi. Se on yksinkertaisesti tapa täyttää lihasten kreatiinivarastot nopeammin.

Tarvitsetko kreatiinin latausvaiheen?

Et. Kreatiinin latausvaihe ei ole välttämätön. Kun käytät kreatiinia säännöllisesti joka päivä, lihasten kreatiinivarastot täyttyvät vähitellen myös tavallisella päiväannoksella. Ero on ennen kaikkea nopeudessa. Latausvaiheen avulla kreatiinivarastot voidaan täyttää nopeammin. Jos aloitat suoraan tavallisella päiväannoksella, prosessi kestää hieman kauemmin, mutta lopputulos voi ajan myötä olla sama. Jos sinulla ei siis ole kiire täyttää kreatiinivarastoja mahdollisimman nopeasti, voit hyvin jättää latausvaiheen väliin.

Kuinka paljon kreatiinia otetaan latausvaiheen aikana?

Tyypillinen kreatiinin latausvaihe tarkoittaa noin 20 grammaa kreatiinia päivässä 5–7 päivän ajan. Koko määrää ei yleensä oteta kerralla, vaan se jaetaan pienempiin annoksiin päivän aikana. Esimerkiksi: 5 grammaa kreatiinia neljä kertaa päivässä. Latausvaiheen jälkeen siirrytään tavalliseen päiväannokseen, joka on noin 3–5 grammaa kreatiinia päivässä. Latausvaiheen aikana ei ole tarpeen ottaa tätä suurempaa määrää.

Kuinka kauan kreatiinin latausvaihe kestää?

Kreatiinin latausvaihe kestää yleensä noin 5-7 päivää. Sen jälkeen suurempaa annosta ei tarvitse jatkaa, vaan voit siirtyä tavalliseen päivittäiseen kreatiiniannokseen. Latausvaiheen tarkoituksena on täyttää lihasten kreatiinivarastot nopeasti käytön alussa. Kun varastot ovat täyttyneet, niitä voidaan ylläpitää pienemmällä päiväannoksella.

Kreatiini latausvaiheella vai ilman – Mitä eroa niillä on?

Suurin ero on siinä, kuinka nopeasti lihasten kreatiinivarastot täyttyvät. Latausvaiheen kanssa otat ensimmäisten päivien aikana suuremman määrän kreatiinia, jolloin varastot täyttyvät nopeammin. Ilman latausvaihetta aloitat suoraan tavallisella 3–5 gramman päiväannoksella. Tällöin kreatiinivarastot täyttyvät vähitellen. Pidemmällä aikavälillä ero ei ole yhtä merkittävä. Kun kreatiinia käytetään säännöllisesti, menetelmien suurin ero on siinä, kuinka nopeasti kreatiinivarastot saadaan täyteen. Latausvaihetta ei siis tarvitse tehdä vain siksi, että aloitat kreatiinin käytön.

Voiko kreatiinin käytön aloittaa 5 grammalla päivässä?

Kyllä. Monelle tämä on helpoin tapa aloittaa kreatiinin käyttö. Voit aloittaa suoraan 3–5 grammalla kreatiinia päivässä ja jatkaa samalla annoksella joka päivä. Näin sinun ei tarvitse huolehtia useista annoksista päivän aikana, ja lihasten kreatiinivarastot täyttyvät vähitellen. Tämä voi olla myös parempi vaihtoehto, jos suuremmat kreatiiniannokset aiheuttavat vatsavaivoja.

Voiko kreatiinin latausvaihe aiheuttaa sivuvaikutuksia?

Useimmat sietävät kreatiinia hyvin, kun sitä käytetään suositeltuina määrinä. Latausvaiheen aikana kreatiinia otetaan kuitenkin selvästi enemmän kuin tavallisessa päivittäisessä käytössä. Joillekin suuri kerta-annos voi aiheuttaa vatsavaivoja tai epämukavaa oloa. Siksi päivän kokonaismäärä kannattaa yleensä jakaa useampaan pienempään annokseen. Kreatiini lisää myös veden sitoutumista lihaksiin. Kun kreatiinivarastot täyttyvät nopeasti latausvaiheen aikana, myös kehon paino voi nousta hieman. Tämä johtuu ensisijaisesti lihaksiin sitoutuvan nesteen määrän lisääntymisestä, eikä tarkoita automaattisesti sitä, että kehon rasvamäärä olisi kasvanut. Jos haluat tietää aiheesta lisää, voit lukea oppaamme kreatiinista ja sen sivuvaikutuksista.

Pitääkö kreatiinia ottaa useita kertoja päivässä?

Tavallisessa käytössä kreatiinia ei tarvitse ottaa useita kertoja päivässä. Päivittäisen 3–5 gramman annoksen voi ottaa kerralla. Latausvaiheen aikana tilanne on hieman erilainen, koska päivän kokonaisannos on suurempi. Silloin kreatiini kannattaa yleensä jakaa useampaan pienempään annokseen päivän aikana. Latausvaiheen jälkeen voit taas siirtyä yhteen tavalliseen päiväannokseen.

Mitä latausvaiheen jälkeen tehdään?

Kun latausvaihe on ohi, siirryt tavalliseen 3–5 gramman päivittäiseen kreatiiniannokseen. Latausvaiheen jälkeen ei tarvitse pitää taukoa, eikä uutta latausvaihetta tarvitse aloittaa säännöllisin väliajoin. Jos haluat pitää lihasten kreatiinivarastot korkealla tasolla, tärkeintä on jatkaa kreatiinin käyttöä säännöllisesti.

Tarvitsetko uuden latausvaiheen tauon jälkeen?

Et välttämättä. Kun lopetat kreatiinin käytön, lihasten kreatiinivarastot palautuvat vähitellen kohti normaalia tasoa. Jos aloitat kreatiinin käytön myöhemmin uudelleen, voit joko tehdä uuden latausvaiheen tai aloittaa suoraan 3–5 grammalla päivässä. Uusi latausvaihe on siis vain vaihtoehto silloin, kun haluat täyttää kreatiinivarastot nopeammin.

Latausvaihe vai tavallinen päiväannos – Kumpi kannattaa valita?

Molemmat tavat toimivat. Valinta riippuu ennen kaikkea siitä, kuinka nopeasti haluat täyttää kreatiinivarastot ja millainen tapa sopii parhaiten omaan arkeesi. Latausvaihe voi sopia sinulle, jos haluat täyttää kreatiinivarastot nopeasti eikä useamman annoksen ottaminen päivän aikana tunnu hankalalta. Tavallinen päiväannos voi puolestaan olla parempi vaihtoehto, jos haluat pitää kreatiinin käytön mahdollisimman yksinkertaisena eikä sinulla ole tarvetta täyttää varastoja nopeasti. Useimmille helpoin tapa on aloittaa suoraan 3–5 grammalla kreatiinia päivässä. Tärkeintä ei ole se, teetkö latausvaiheen vai et. Olennaisempaa on käyttää kreatiinia säännöllisesti pitkällä aikavälillä.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Voivatko naiset käyttää kreatiinia? Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Parhaat kreatiinituotteemme

Mitä kreatiini on – ja miksi sinun kannattaa käyttää sitä?